Przejdź do treści
Strona główna » Nowości » Podeszwy stóp – Medytacja

Podeszwy stóp – Medytacja

Poniżej znajduje się skrypt medytacji „Podeszwy Stóp”.

Zacznij od wygodnego siedzenia, z prostymi plecami i stopami opartymi na ziemi. Jeśli czujesz się na siłach, zamknij oczy. Jeśli nie, po prostu spójrz w dół na coś przed sobą.

Skieruj teraz swoją uwagę na lewą stopę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, odczuwając kontakt z butem, skarpetą lub podłożem. Skup się na różnych częściach stopy: pięcie, łuku, podeszwy, wierzchu i palcach. Możesz poruszać palcami, aby zauważyć, czy odczuwasz jakieś wrażenia. Zwróć uwagę na pulsowanie krwi, ciepło lub zimno. Uświadom sobie, ile miejsca zajmuje lewa stopa.

Jeśli w międzyczasie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, to w porządku. Po prostu przywróć swoją uwagę do lewej stopy i kontynuuj eksplorację odczuć w jej podeszwie.

Teraz przejdź do prawej stopy. Zwróć uwagę na to, jak się czuje, kiedy styka się z butem, skarpetą lub ziemią. Zwróć uwagę na różne części prawej stopy: piętę, łuk, podeszwy, wierzch i palce. Również tutaj możesz lekko poruszać palcami, aby poczuć ewentualne odczucia. Zauważ pulsowanie krwi, ciepło lub zimno, a także przestrzeń, jaką zajmuje prawa stopa.

Teraz spróbuj rozszerzyć swoją uwagę na obie stopy jednocześnie. Zamiast skupiać się na każdej z nich osobno, spróbuj dostrzegać je razem. Poczuj, jak obie stopy łączą się z podłożem. Wyobraź sobie, że jesteś mocno zakorzeniony w ziemi.

Jeśli odczujesz silne emocje lub myśli, które cię rozpraszają, nie przejmuj się tym. To normalne. Nie musisz ich zmieniać ani odsuwać. Po prostu wróć z ciekawością do odczuwania obu stóp jednocześnie.

Teraz uwolnij uwagę od stóp i skup się na dźwiękach wokół siebie.

Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy i przywróć swoją uwagę do przestrzeni wokół siebie.

Mam nadzieję, że ta medytacja „Podeszwy Stóp” była pomocna, zachęcam cię do praktykowania jej tak często, jak potrzebujesz.


Czytaj również:

Konkurencyjne przywiązanie: Jak rozpoznać i pracować z tym wyzwaniem w terapii par?

Konkurencyjne przywiązanie: Jak rozpoznać i pracować z tym wyzwaniem w terapii par?

Wielu z nas, terapeutów pracujących z parami, spotyka się z sytuacjami, w których jeden z partnerów …

Krótka wycieczka po rozwijającym się mózgu

Krótka wycieczka po rozwijającym się mózgu

Krótka wycieczka po rozwijającym się mózgu Etapowy rozwój ludzkiego mózgu ma sens. Kilka tygodni po …

Jak terapeuta wpływa na sojusz terapeutyczny?

Jak terapeuta wpływa na sojusz terapeutyczny?

Sojusz terapeutyczny, czyli relacja między pacjentem a terapeutą, jest jednym z najważniejszych elem…

Nieświadomość w psychoterapii: Jak ją rozumieć i jak z nią pracować

Nieświadomość w psychoterapii: Jak ją rozumieć i jak z nią pracować

Nieświadomość to ważne pojęcie w psychoterapii. Termin ten został wprowadzony przez Sigmunda Freuda …

Znaczenie autentyczności w relacji terapeutycznej

Znaczenie autentyczności w relacji terapeutycznej

Relacja terapeutyczna to fundament skutecznej terapii. Bez niej trudno zbudować zaufanie, stworzyć b…

Płacz z pacjentem: Radzenie sobie z emocjami w terapii

Płacz z pacjentem: Radzenie sobie z emocjami w terapii

W przestrzeni terapeutycznej emocje często wychodzą na pierwszy plan – zarówno dla pacjenta, jak i t…