Poniżej znajduje się skrypt medytacji „Podeszwy Stóp”.
Zacznij od wygodnego siedzenia, z prostymi plecami i stopami opartymi na ziemi. Jeśli czujesz się na siłach, zamknij oczy. Jeśli nie, po prostu spójrz w dół na coś przed sobą.
Skieruj teraz swoją uwagę na lewą stopę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, odczuwając kontakt z butem, skarpetą lub podłożem. Skup się na różnych częściach stopy: pięcie, łuku, podeszwy, wierzchu i palcach. Możesz poruszać palcami, aby zauważyć, czy odczuwasz jakieś wrażenia. Zwróć uwagę na pulsowanie krwi, ciepło lub zimno. Uświadom sobie, ile miejsca zajmuje lewa stopa.
Jeśli w międzyczasie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, to w porządku. Po prostu przywróć swoją uwagę do lewej stopy i kontynuuj eksplorację odczuć w jej podeszwie.
Teraz przejdź do prawej stopy. Zwróć uwagę na to, jak się czuje, kiedy styka się z butem, skarpetą lub ziemią. Zwróć uwagę na różne części prawej stopy: piętę, łuk, podeszwy, wierzch i palce. Również tutaj możesz lekko poruszać palcami, aby poczuć ewentualne odczucia. Zauważ pulsowanie krwi, ciepło lub zimno, a także przestrzeń, jaką zajmuje prawa stopa.
Teraz spróbuj rozszerzyć swoją uwagę na obie stopy jednocześnie. Zamiast skupiać się na każdej z nich osobno, spróbuj dostrzegać je razem. Poczuj, jak obie stopy łączą się z podłożem. Wyobraź sobie, że jesteś mocno zakorzeniony w ziemi.
Jeśli odczujesz silne emocje lub myśli, które cię rozpraszają, nie przejmuj się tym. To normalne. Nie musisz ich zmieniać ani odsuwać. Po prostu wróć z ciekawością do odczuwania obu stóp jednocześnie.
Teraz uwolnij uwagę od stóp i skup się na dźwiękach wokół siebie.
Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy i przywróć swoją uwagę do przestrzeni wokół siebie.
Mam nadzieję, że ta medytacja „Podeszwy Stóp” była pomocna, zachęcam cię do praktykowania jej tak często, jak potrzebujesz.
Czytaj również:
Moc glimmerów: Jak drobne chwile radości wspierają proces terapeutyczny
W naszej codzienności często skupiamy się na wielkich i ważnych wydarzeniach: sukcesach, trudnościac…
Kiedy analiza staje się pułapką – przełamywanie intelektualizacji w psychoterapii
W psychoterapii zdarzają się tacy pacjenci, którzy mają niezwykłą tendencję do siedzenia tylko w swo…
Uczenie się przez Obserwację Doświadczonych Terapeutów
W psychoterapii uczenie się jest często postrzegane jako samotna podróż. Pełno w niej teorii, prakty…
Jak Ustalać Granice Jako Terapeuta: Kluczowe Strategie dla Zdrowej Relacji Terapeutycznej
Ustalanie granic w relacji terapeutycznej jest ważnym aspektem by utrzymać bezpieczne i profesj…
Najlepsze praktyki w prowadzeniu notatek z sesji terapeutycznych
W psychoterapii i poradnictwie psychologicznym dokumentacja bywa niezwykle ważnym punktem efektywnej…
Dlaczego warto zostać psychoterapeutą? Motywacje i korzyści zawodu
Zdrowie psychiczne jest obecnie przedmiotem codziennej troski wielu z nas. W związku z tym rośnie te…
