Poniżej znajduje się skrypt medytacji „Podeszwy Stóp”.
Zacznij od wygodnego siedzenia, z prostymi plecami i stopami opartymi na ziemi. Jeśli czujesz się na siłach, zamknij oczy. Jeśli nie, po prostu spójrz w dół na coś przed sobą.
Skieruj teraz swoją uwagę na lewą stopę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, odczuwając kontakt z butem, skarpetą lub podłożem. Skup się na różnych częściach stopy: pięcie, łuku, podeszwy, wierzchu i palcach. Możesz poruszać palcami, aby zauważyć, czy odczuwasz jakieś wrażenia. Zwróć uwagę na pulsowanie krwi, ciepło lub zimno. Uświadom sobie, ile miejsca zajmuje lewa stopa.
Jeśli w międzyczasie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, to w porządku. Po prostu przywróć swoją uwagę do lewej stopy i kontynuuj eksplorację odczuć w jej podeszwie.
Teraz przejdź do prawej stopy. Zwróć uwagę na to, jak się czuje, kiedy styka się z butem, skarpetą lub ziemią. Zwróć uwagę na różne części prawej stopy: piętę, łuk, podeszwy, wierzch i palce. Również tutaj możesz lekko poruszać palcami, aby poczuć ewentualne odczucia. Zauważ pulsowanie krwi, ciepło lub zimno, a także przestrzeń, jaką zajmuje prawa stopa.
Teraz spróbuj rozszerzyć swoją uwagę na obie stopy jednocześnie. Zamiast skupiać się na każdej z nich osobno, spróbuj dostrzegać je razem. Poczuj, jak obie stopy łączą się z podłożem. Wyobraź sobie, że jesteś mocno zakorzeniony w ziemi.
Jeśli odczujesz silne emocje lub myśli, które cię rozpraszają, nie przejmuj się tym. To normalne. Nie musisz ich zmieniać ani odsuwać. Po prostu wróć z ciekawością do odczuwania obu stóp jednocześnie.
Teraz uwolnij uwagę od stóp i skup się na dźwiękach wokół siebie.
Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy i przywróć swoją uwagę do przestrzeni wokół siebie.
Mam nadzieję, że ta medytacja „Podeszwy Stóp” była pomocna, zachęcam cię do praktykowania jej tak często, jak potrzebujesz.
Czytaj również:
Kateksja i dekateksja: zapomniane pojęcia o kluczowym znaczeniu terapeutycznym
Jak rozumienie inwestycji energii psychicznej pomaga pracować z traumą, relacjami i ciałem W codzien…
Pożądanie, ból i myślenie: masochizm pierwotny i teoria psychoanalityczna
Fibromialgia: nowa choroba polegająca na bolesnych napięciach Pozbawione uchwytnej, organicznej przy…
Etyka w terapii par i rodzin: między jasnymi zasadami a codzienną szarą strefą
Etyka to temat, który towarzyszy nam w pracy terapeutycznej od pierwszych dni szkolenia. Uczymy się …
Dar śmiechu: O rozwoju poczucia humoru w analizie klinicznej
DOJRZAŁE POCZUCIE HUMORU Odmian poczucia humoru jest niezliczona ilość: mniej i bardziej rozwinięte,…
Robert Waska „Niebezpieczeństwo zmiany: podejście kleinowskie wobec pacjentów, którzy doświadczają postępu jako traumy”
Rozdział 1Słyszę, że pukasz, ale nie możesz wejść Są pacjenci, których leczyłem metodą analityczną, …
Mit raju utraconego w psychoanalizie – jak pomaga zrozumieć psychikę pacjentów z traumą?
W pracy z osobami po traumach – zwłaszcza tych z wczesnego dzieciństwa – prędzej czy póź…
