Poniżej znajduje się skrypt medytacji „Podeszwy Stóp”.
Zacznij od wygodnego siedzenia, z prostymi plecami i stopami opartymi na ziemi. Jeśli czujesz się na siłach, zamknij oczy. Jeśli nie, po prostu spójrz w dół na coś przed sobą.
Skieruj teraz swoją uwagę na lewą stopę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, odczuwając kontakt z butem, skarpetą lub podłożem. Skup się na różnych częściach stopy: pięcie, łuku, podeszwy, wierzchu i palcach. Możesz poruszać palcami, aby zauważyć, czy odczuwasz jakieś wrażenia. Zwróć uwagę na pulsowanie krwi, ciepło lub zimno. Uświadom sobie, ile miejsca zajmuje lewa stopa.
Jeśli w międzyczasie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, to w porządku. Po prostu przywróć swoją uwagę do lewej stopy i kontynuuj eksplorację odczuć w jej podeszwie.
Teraz przejdź do prawej stopy. Zwróć uwagę na to, jak się czuje, kiedy styka się z butem, skarpetą lub ziemią. Zwróć uwagę na różne części prawej stopy: piętę, łuk, podeszwy, wierzch i palce. Również tutaj możesz lekko poruszać palcami, aby poczuć ewentualne odczucia. Zauważ pulsowanie krwi, ciepło lub zimno, a także przestrzeń, jaką zajmuje prawa stopa.
Teraz spróbuj rozszerzyć swoją uwagę na obie stopy jednocześnie. Zamiast skupiać się na każdej z nich osobno, spróbuj dostrzegać je razem. Poczuj, jak obie stopy łączą się z podłożem. Wyobraź sobie, że jesteś mocno zakorzeniony w ziemi.
Jeśli odczujesz silne emocje lub myśli, które cię rozpraszają, nie przejmuj się tym. To normalne. Nie musisz ich zmieniać ani odsuwać. Po prostu wróć z ciekawością do odczuwania obu stóp jednocześnie.
Teraz uwolnij uwagę od stóp i skup się na dźwiękach wokół siebie.
Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy i przywróć swoją uwagę do przestrzeni wokół siebie.
Mam nadzieję, że ta medytacja „Podeszwy Stóp” była pomocna, zachęcam cię do praktykowania jej tak często, jak potrzebujesz.
Czytaj również:
Mit raju utraconego w psychoanalizie – jak pomaga zrozumieć psychikę pacjentów z traumą?
W pracy z osobami po traumach – zwłaszcza tych z wczesnego dzieciństwa – prędzej czy później zderzam…
Psychoanaliza jako przestrzeń przejściowa między snem a jawą
Z psychologicznego punktu widzenia sytuacja analityczna leży gdzieś pomiędzy fantazją a rzeczywistoś…
Sztuka słuchania w terapii: jak słuchać, żeby naprawdę usłyszeć?
W gabinecie terapeutycznym słuchanie to nie tylko podstawowe narzędzie pracy, ale wręcz fundament ca…
Melanie Klein: Praktyczne Wskazówki dla Psychoterapeutów z Jej Wykładów Technicznych z 1936 Roku
Melanie Klein, jedna z najbardziej wpływowych postaci w historii psychoanalizy, w 1936 roku wygłosił…
Pozycja depresyjna według Melanie Klein – kluczowy moment w rozwoju emocjonalnym
Niektóre pojęcia w psychoanalizie brzmią jakby były wzięte prosto z psychiatrycznego podręcznika. Ta…
Jak teoria poliwagalna zmienia psychoterapię somatyczną?
W psychoterapii od lat mówi się o tym, że ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone. Ale dop…