Poniżej znajduje się skrypt medytacji “Podeszwy Stóp”.
Zacznij od wygodnego siedzenia, z prostymi plecami i stopami opartymi na ziemi. Jeśli czujesz się na siłach, zamknij oczy. Jeśli nie, po prostu spójrz w dół na coś przed sobą.
Skieruj teraz swoją uwagę na lewą stopę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, odczuwając kontakt z butem, skarpetą lub podłożem. Skup się na różnych częściach stopy: pięcie, łuku, podeszwy, wierzchu i palcach. Możesz poruszać palcami, aby zauważyć, czy odczuwasz jakieś wrażenia. Zwróć uwagę na pulsowanie krwi, ciepło lub zimno. Uświadom sobie, ile miejsca zajmuje lewa stopa.
Jeśli w międzyczasie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, to w porządku. Po prostu przywróć swoją uwagę do lewej stopy i kontynuuj eksplorację odczuć w jej podeszwie.
Teraz przejdź do prawej stopy. Zwróć uwagę na to, jak się czuje, kiedy styka się z butem, skarpetą lub ziemią. Zwróć uwagę na różne części prawej stopy: piętę, łuk, podeszwy, wierzch i palce. Również tutaj możesz lekko poruszać palcami, aby poczuć ewentualne odczucia. Zauważ pulsowanie krwi, ciepło lub zimno, a także przestrzeń, jaką zajmuje prawa stopa.
Teraz spróbuj rozszerzyć swoją uwagę na obie stopy jednocześnie. Zamiast skupiać się na każdej z nich osobno, spróbuj dostrzegać je razem. Poczuj, jak obie stopy łączą się z podłożem. Wyobraź sobie, że jesteś mocno zakorzeniony w ziemi.
Jeśli odczujesz silne emocje lub myśli, które cię rozpraszają, nie przejmuj się tym. To normalne. Nie musisz ich zmieniać ani odsuwać. Po prostu wróć z ciekawością do odczuwania obu stóp jednocześnie.
Teraz uwolnij uwagę od stóp i skup się na dźwiękach wokół siebie.
Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy i przywróć swoją uwagę do przestrzeni wokół siebie.
Mam nadzieję, że ta medytacja “Podeszwy Stóp” była pomocna, zachęcam cię do praktykowania jej tak często, jak potrzebujesz.
Czytaj również
Ciało w Terapii Par: Jak Praca z Niewerbalnymi Sygnałami Pomaga Budować Bliskość
W pracy z parami coraz częściej odkrywamy, że konflikt nie opiera się jedynie na słowach. Pod powier…
Pułapka podwójnych komunikatów: Wyzwania i rozwiązania w psychoterapii
W pracy psychoterapeutycznej jednym z bardziej złożonych i wymagających wyzwań jest spotkanie z tzw.…
Dynamika Mózgu: Homeostaza i Allostaza w Terapii
W ostatnich latach wiele mówi się o tym, jak nasze mózgi i układ nerwowy radzą sobie z różnymi wyzwa…
Wzrost posttraumatyczny: Jak trauma może prowadzić do pozytywnych zmian
Trauma to coś, co potrafi głęboko wstrząsnąć naszym życiem, zostawiając trwałe ślady emocjonalne i p…
Bajki i Realistyczne Opowiadania w Psychoterapii Dziecięcej
W pracy z dziećmi psychoterapeuci często stają przed decyzją, jakie materiały najlepiej wspierają ro…
Podstawy Wspólnego Doświadczania: Bliskość Cielesna a Rozwój Empatii
Na podstawie artykułu “The ‘Meeting of Bodies’: Empathy and Basic Forms of Shared Experiences&…
